Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für den sportlichen Erfolg. In diesem Artikel steht die Bedeutung der richtigen Ernährung für Sportler im Fokus. Es ist wichtig zu wissen, wie sich die Sportlerernährung zusammensetzt. Die optimale Ernährung setzt sich aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zusammen. Proteine sollten 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
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Vor dem Training sollten keine schweren Mahlzeiten, sondern eher leichte Snacks eingenommen werden. Besonders morgens, vor dem Training, sind die Energiespeicher leer. Hier bieten sich beispielsweise Bananen oder Müsli an. Für effektives Abnehmen wird oft das Training auf nüchternen Magen empfohlen.
Dies gilt jedoch eher für Ausdauersportarten und sollte nur von Personen durchgeführt werden, die regelmäßig Sport treiben und ihren Körper gut einschätzen können. Das Training sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist ratsam, einen Müsliriegel mitzunehmen und vorher ausreichend zu trinken. Es ist generell nicht empfehlenswert, mit leerem Magen zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.Empfohlen wird beispielsweise eine Kartoffel mit Quark. Allerdings sollte die Mahlzeit nicht unmittelbar nach dem Training eingenommen werden. Stattdessen sollte das Training mit Cool-Down-Übungen beendet und eine kurze Dusche genommen werden. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten, da die Herzfrequenz noch erhöht ist und der Körper sich erholen muss. Isotonische Getränke helfen dabei, Elektrolyte wieder aufzufüllen. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von der Ernährungsweise ist es wichtig, den Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training sollte mindestens ein halber Liter Wasser getrunken werden. Es ist auch ratsam, während des Trainings ausreichend zu trinken.
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