Bevor du dich in die Berge wagst, ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich. Eine Gebirgstour kann sehr anstrengend sein, daher ist es ratsam, frühzeitig mit dem Training zu beginnen. Regelmäßiges Joggen, Radfahren oder lange Spaziergänge sind ideal, um deine Ausdauer zu stärken. Darüber hinaus ist Treppensteigen eine äußerst effektive Übung. Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und vermeide Aufzüge und Rolltreppen. Zusätzlich ist ein gezieltes Krafttraining für die Muskulatur an den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden wichtig. Kniebeugen und Ausfallschritte eignen sich hierfür besonders gut.
Für eine Wanderung in den Bergen ist spezielle Kleidung unerlässlich. Vermeide den Fehler, mit einer Jeans oder Straßenschuhen den Berg zu besteigen. Eine Jeans kann aufgrund der Reibung unangenehme Hautirritationen verursachen und ist zudem nicht wasserfest. Stattdessen solltest du Wanderstiefel mit einer stabilen Sohle und tiefem Profil tragen. Probiere die Schuhe vorher unbedingt an, sie sollten perfekt passen und dir ausreichend Halt bieten. Vibram-Sohlen sind besonders gut geeignet und werden in vielen Wanderstiefeln verwendet. Achte auf hochwertige Materialien bei der Auswahl deiner Schuhe. Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, transportieren Feuchtigkeit nach außen und verhindern gleichzeitig das Eindringen von Nässe. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix. Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und dennoch strapazierfähig. Zipphosen sind besonders praktisch, da sie je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberteile sollten atmungsaktiv sein. Zudem empfiehlt sich lockere Kleidung mit hochkrempelbaren Ärmeln. Eine regendichte, winddichte und atmungsaktive Jacke mit Kapuze ist ein unverzichtbares Kleidungsstück. Je nach Jahreszeit solltest du auch über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Kappe nachdenken. Eine Sonnenbrille sollte bei jeder Wanderung griffbereit sein.
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Je nach Länge der Tour benötigst du einen Rucksack mit ausreichend Stauraum, der robust ist und nur wenig Eigengewicht hat. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter ausreichend. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und optimal an deinen Körper angepasst werden kann. Der Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbeutel, Karte und Kompass, Trinkflaschen, Proviant, ein Multitool, Sonnenschutz und gegebenenfalls Wechselkleidung bieten. Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel eignen sich gut als Proviant. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Es ist ratsam, Wanderungen nicht alleine zu unternehmen, sondern sich einer Gruppe anzuschließen. Als Anfänger ist die Begleitung eines Bergführers empfehlenswert. Informiere dich vor der Wanderung über das Gelände und mache dich mit der Karte vertraut, um im Notfall deine Position bestimmen zu können. Überschätze dich nicht und höre auf deinen Körper. Lege regelmäßig Pausen ein und sorge dafür, dass du ausreichend isst und trinkst.
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